Press ups ajută la pierderea în greutate
Alte exerciții toracice Oamenii de știință nu s-au adâncit în profunzime dacă a fi înălțat face ca flexiunile să fie mai dificile - dar numeroase anecdote spun că acesta este cazul. Totuși, asta nu înseamnă că flexiunile sunt un lucru rău pentru oamenii înalți.
Video: Which Way Is Down? 2021, Iunie
De fapt, ați putea susține că oamenii mai înalți stau să obțină mai multe beneficii press ups ajută la pierderea în greutate a le face.
Bacsis Deși nu a existat un studiu clinic care să demonstreze că a face flotări este mai greu pentru persoanele înalte, dovezile anecdotice indică faptul că acesta este cazul.
Greutatea corporală și push-up-urile Deși nu au laura prepon pierdere greutate studii clinice care să abordeze în mod specific dacă oamenii înalți o au mai greu decât oamenii scurți în timp ce fac flotări, acolo este un studiu remarcabil care a fost publicat în numărul din februarie al Jurnalul de cercetare a rezistenței și condiționării, care a evaluat cât din masa corporală ridicați în timpul fiecărei faze a press ups ajută la pierderea în greutate flotări tradiționale sau a unei flotări modificate cu genunchii în jos.
Institutul Cooper se bazează pe aceste statistici, extrapolând că o persoană de de kilograme care face flotări complete ar susține aproximativ de kilograme de greutate corporală în poziția sus și aproximativ kilograme în poziția jos.
Mergi mai bine decât alergi pentru a pierde in greutate?
Niciun institut nu și-a controlat rezultatele pentru înălțime. Cu toate acestea, aceasta este o ilustrare excelentă a motivului pentru care flexiunile pot fi provocatoare pentru oamenii din orice înălțime - mai ales dacă purtați puțină puf în plus oriunde pe corp, deoarece cu cât cântăriți mai mult, cu atât ajungeți să ridicați mai mult. Pe de altă parte, provocările fizice sunt bine pentru tine, atâta timp cât sunt adecvate nivelului dvs.
Așadar, doar pentru că push-up-urile sunt dificile nu înseamnă că ar trebui să le săriți - atâta timp cât sunteți capabil să păstrați o formă adecvată. Bacsis Deși flotările sunt un exercițiu excelent pentru piept, umeri și brațe, nu uitați să lucrați toate principalele grupe musculare - chiar și cele care nu sunt la fel de ușor de văzut în oglindă.
Aceasta înseamnă adăugarea de exerciții pentru picioare, miez, spate, umeri și brațe și la antrenamente.
Account Options
Luați în considerare Push-Ups modificate Dacă faceți flotări cu adevărat este mai greu pentru oamenii înalți, ce să facă un bărbat sau o femeie cu corp lung? Mai multe flotări, desigur - folosind una dintre aceste modificări, dacă este necesar, astfel încât să puteți face un set complet cu o formă bună. Pe măsură ce construiți forță și rezistență, începeți să încorporați una sau două repetări ale unei variații mai dificile, crescând treptat acel număr până când faceți seturi complete de acea versiune mai dificilă.
The Perfect Push Up - Do it right!
Mutați 1: împingeri pe genunchi Asumați poziția obișnuită de împingere a mâinilor și picioarelor; apoi îndoiți genunchii astfel încât să se sprijine pe pământ.
Verifică-ți poziția corpului: în loc să fii drept de la cap până la călcâi ca pentru o împingere completă, corpul tău ar trebui să fie acum drept de la cap până la genunchi. Strângeți-vă miezul pentru a vă menține corpul drept în timp ce vă îndoiți brațele, coborând corpul la pământ.
Apăsați-vă înapoi, ținând genunchii pe pământ, pentru a finaliza repetarea. Mutare 2: Contor Push-Ups Așezați ambele mâini pe un blat robust la aproximativ înălțimea șoldului. Mergeți picioarele înapoi până când corpul dvs.
Veți fi înclinat spre tejghea, cu brațele ridicând cea mai mare parte a greutății. Strângeți mușchii nucleului pentru a vă stabiliza corpul în acea linie dreaptă; apoi îndoiți brațele și coborâți pieptul spre tejghea. Îndreptați-vă brațele, împingându-vă departe de tejghea pentru a finaliza repetarea.
Bacsis Nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la atingerea pieptului la tejghea; rămâneți la un interval de mișcare fără durere. Cu cât contorul este mai mare, cu atât exercițiul va fi mai ușor.
Creșterea masei musculare
Când sunteți gata pentru o nouă provocare, comutați pe o suprafață inferioară, cum ar fi o bancă de greutate sau o bancă de intrare, atâta timp cât este suficient de robustă pentru a vă menține greutatea. Mutați 3: scânduri pentru rezistența nucleului Deținerea unei poziții de push-up complet vă poate provoca cu adevărat nucleul; a face scânduri vă ajută să vă construiți puterea izometrică de care aveți nevoie pentru a menține această poziție în timpul flotărilor.
Poziționați-vă pe mâini și degetele de la picioare, ca și cum ați face flotări complete.
CrossFit Este întotdeauna bine să fim conștienți de corpurile noastre, inclusiv de greutatea noastră. Dacă lucrurile scapă de sub control, mișcarea poate fi utilă dacă dorim să ne recâștigăm sănătatea. Într-adevăr, orice plan de scădere în greutate trebuie să includă o formă de exercițiu fizic, indiferent dacă este vorba de antrenament de rezistență sau cardio.
Folosind o oglindă sau feedback-ul unui prieten, verificați poziția corpului: Șoldurile trebuie să fie în linie cu umerii și călcâiele. În cazul în care șoldurile sunt țintuite prea mult în sus sau press ups ajută la pierderea în greutate în jos sub linia corpului, reglați-le.
Push-Ups Impact asupra greutății tale
Strângeți mușchii nucleului și continuați să respirați normal în timp ce testați cât timp puteți ține scândura. Încercați să o țineți puțin mai mult de fiecare dată când faceți acest exercițiu, chiar dacă este doar cu o fracțiune de secundă. Bacsis Dacă faceți scândura pe mâini este prea dificil, luați în considerare să vă așezați pe antebrațe.
De asemenea, puteți practica să faceți scânduri cu mâinile pe o suprafață ridicată pentru ao ușura puțin - sau să faceți scânduri dintr-o poziție de împingere a genunchiului, apoi să lucrați treptat până la scânduri complete pe mâini și degetele de la picioare. Alte exerciții toracice Oameni înalți poate sa faceți flotări - dar dacă nu încercați să îndepliniți standardele de muncă sau militare care necesită un anumit număr de flotări sau vă pregătiți pentru acel pariu inevitabil pentru a vedea cine poate scoate cele mai multe flotări pe o bere - și podea încărcată cu rumeguș, nu trebuie.
Aveți la dispoziție o mulțime de alte exerciții pentru piept și braț.
- Sunt push-up-urile mai bune decât ridicarea greutăților? - Dieta si pierderea in greutate
- Ridicarea greutății este de obicei asociată cu creșterea masei musculare, dar puteți crește dimensiunea și forța musculară cu exerciții calistenice, cum ar fi push-up-uri.
- Mărimea sânului poate fluctua Dacă faceți flotări în speranța de a câștiga dimensiunea sânilor, nu vă opriți, chiar dacă nu are efectul pe care l-ați intenționat.
- Nu uita: ce mănânci Exercitiile fizice te pot ajuta cu siguranta sa slabesti prin arderea caloriilor si construirea muschilor.
Potrivit unui studiu sponsorizat de Consiliul American pentru Exerciții, cel mai bun exercițiu pentru lucrul pieptului este presarea pe bancă cu bile - care funcționează și cu brațele și umerii, la fel ca o flotare. Dacă nu aveți acces la bile sau nu vă simțiți confortabil cu ele, puteți face o presă pe bancă cu gantere. Alte două exerciții în piept în acest studiu - mașina de punte pec și încrucișarea cablurilor îndoite - au fost considerate aproape la fel de eficiente ca și presa de bancă pentru recrutarea implicării pieptului.
Dar aceste două exerciții se concentrează aproape exclusiv pe piept, așa că, dacă doriți cu adevărat să aproximați efectele flexiunilor, va trebui să adăugați și exerciții de umăr și braț, cum ar fi presele de cap și scufundările sau extensiile de triceps.
