Pierde greutatea în az, Generalitati


Adevaruri despre pierderea in greutate

Concluzie: Ridicarea vă poate ajuta să slăbiți rapid? Ridicarea greutății crește mușchii, sigur.

Țin o dietă dar nu scad în greutate - unde greșesc? După o scădere în greutate, corpul se luptă să recâștige kilogramele pierdute Pierde în greutate, fără a schimba stilul de viață Cea mai bună schimbare de viață pentru a pierde în greutate Am vorbit cu oameni care au slăbit zeci de kile ca să aflu cum e să faci asta Problemele de sănătate asociate cu epidemia asta ajung cam pe la de miliarde de dolari, anual. Dacă ești obezasta înseamnă că cel mai probabil plătești în medie cam 1 de dolari pe an pe tratamente medicale, decât o persoană cu o greutate normală. Plus, ești mai susceptibil la condiții cardiace, diabet, depresie și alte tulburări.

Dar vă poate ajuta și să pierdeți în greutate și, da, să arătați mai slab în acest proces. Deci, ce zici de acel alt adagiu vechi, că mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea?

Slăbitul din greutate Vs. Am vorbit cu oameni care au slăbit zeci de kile ca să aflu cum e să faci asta Oferta Fashion Days Black Friday Țin o dietă dar nu scad în greutate - unde greșesc? De ce pierd centimetri înainte de greutate Problemele de sănătate asociate cu epidemia asta ajung cam pe la de miliarde de dolari, anual. Oferta eMAG Black Friday Dacă ești obezasta înseamnă că cel mai probabil plătești în medie cam 1 de dolari pe an pe tratamente medicale, decât o persoană cu o greutate normală. Plus, ești mai susceptibil la condiții cardiace, diabet, depresie și alte tulburări.

Ei bine, o lire este o lire în ambele sensuri. Dar există câteva diferențe cheie între mușchi și grăsime care sunt cu siguranță utile pentru a înțelege. Mai multe despre asta într-un minut.

Iată ce trebuie să știți ridicarea în greutate pentru a pierde în greutate - adică ridicarea lucrurilor în sus pentru ca scara să coboare.

Mai multe șabloane ca acesta

Exercițiul este și mai eficient atunci când este asociat cu o dietă sănătoasă. Descărcați aplicația MyPlate pentru a vă urmări caloriile consumate și arse pentru o imagine completă a stării generale de sănătate. Ridicarea greutății pentru a pierde în greutate Pierderea în greutate poate fi dificilă în practică, dar succesul în scăderea în greutate se reduce într-adevăr la o ecuație simplă: trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi.

Un kilogram de grăsime este egal cu aproximativ 3.

CARE ESTE EXPLICAȚIA: FAC SPORT ȘI TOTUȘI MĂ ÎNGRAȘ. CE POT SĂ FAC? | Domyos by Decathlon

Potrivit Harvard Health Pubishing, o persoană de de kilograme poate arde de calorii după 60 de minute de ridicare a greutăților libere, iar o persoană de de kilograme poate arde de calorii. Cercetările arată că corpul tău continuă să ardă calorii după un antrenament de ridicare: masa musculară slabă pe care o construiești prin ridicarea greutăților îți va accelera metabolismul în repaus. În timp ce alte antrenamente precum cardio au cu siguranță beneficiile lor ameliorarea stresului și sănătatea inimii, printre alteleele ard calorii pe moment.

Ridicarea în greutate este specială datorită beneficiilor sale după arsură și hei, cine nu dorește mai multe arsuri pentru dolarul tău? Ridicarea greutăților vă poate îmbunătăți, de asemenea, compoziția corpului.

Corpul poate functiona impotriva dorintelor dumneavoastra

Când numărul scării scade, pierzi de obicei o combinație de grăsime corporală, apă și mușchi, explică DeLeon, dar antrenamentul de rezistență este mai eficient decât cardio pentru a te ajuta să păstrezi mușchiul, ceea ce îți conferă un aspect mai tonifiat.

Nu muschiul cântărește mai mult decât grăsimea, totuși?

pierde greutatea în az

Iată ce se întâmplă: mușchiul este mai dens decât grăsimile, conform Centrului de cercetări sociale și de sănătate, ceea ce înseamnă că este mai greu din punct de vedere al volumului, dar ocupă mai puțin spațiu. Gândiți-vă la diferența dintre un kilogram de fier față de un kilogram de pene.

Cântăresc la fel o lire sterlinedar fierul de călcat se poate potrivi cu ușurință în mână, în timp ce ai avea nevoie de o găleată pentru a conține toate penele. Mușchiul ocupă aproximativ patru cincimi cât mai mult spațiu decât grăsimea, astfel încât diferența nu este uriașă.

pierde greutatea în az

Dar dacă luați două persoane care au aceeași înălțime și greutate, cel cu un procent mai mare de grăsime corporală va purta probabil o mărime pierde greutatea în az mai mare. Vă întrebați dacă procentul de grăsime corporală se află într-un interval sănătos?

pierde greutatea în az

Este important să ne amintim pierde greutatea în az grăsimea nu se transformă în mușchi. Ridicarea greutății arde grăsimile și crește mușchii, dar acestea sunt procese separate - nu înlocuiți fiecare kilogram de grăsime pierdut cu un kilogram de mușchi. În plus, având mai mult mușchi te ajută să arzi în mod natural mai multe calorii.

pierde greutatea în az

În repaus, o kilogramă de țesut muscular arde aproximativ 6 calorii pe zi, în timp ce o kilogramă de grăsime arde doar 2 până la 3, potrivit Pierde greutatea în az Național pentru Forță și Fitness. Du-te greu, arde mai mult Deci, cât timp, greu și des aveți nevoie pentru a ridica greutăți pentru a vedea rezultatele pierderii în greutate?

a pierde din greutate

Numărul de zile pe care le ridicați greutăți pe săptămână este mult mai puțin important decât intensitatea acelor antrenamente și numărul de calorii pe care le consumați, spune DeLeon. Acestea fiind spuse, ea recomandă antrenamentul cu greutăți trei până la cinci zile pe săptămână - împreună cu activitatea aerobă și odihna activă - dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs.

pierde greutatea în az

Acest lucru se datorează faptului că cel mai bun plan de antrenament este unul bine rotunjit: nu numai că veți viza diferiți mușchi și vă veți pierde greutatea în az corpul în moduri noi, dar nu vă veți plictisi și de multe ori, menținerea antrenamentelor interesante este jumătate din luptă. DeLeon sugerează, de asemenea, împărțiri de antrenament, în care vizați fiecare grup muscular talie slăbire lenjerie de corp zile diferite.

Puteți ridica din punct de vedere tehnic greutățile zilnic, atâta timp cât permiteți fiecărui grup muscular să se odihnească cel puțin 48 de ore, dar această configurare divizată vă permite să lucrați și în recuperare cardio și activă.

Iată un exemplu săptămânal: luni, ai face un antrenament pentru picioare grele și glute, urmat de recuperare activă marți mers pe jos o milă sau o oră de dans sau curs de cardio ușor.

Ce determina scaderea inexplicabila in greutate

Miercuri, te-ai putea concentra asupra antrenamentului pentru greutatea corpului superior, urmat de recuperare activă joi și antrenament de rezistență a întregului corp vineri, picioare ușoare și glute sâmbătă și corp ușor ușor duminică. Ardeți și mai multe calorii cu Circuit Training sau HIIT Dacă doriți să ardeți mai multe calorii într-o perioadă mai scurtă de timp, puteți combina ridicarea în greutate cu exerciții cardiovasculare într-un circuit de antrenament cu greutăți sau rutină de antrenament cu interval de intensitate ridicată HIITcare implică atacuri repetate de eforturi intense, urmate de recuperarea variabilă perioade.

O rutină de antrenament în circuit ar trebui să dureze aproximativ 20 până la 30 de minute. Editura Harvard Health raportează că o persoană de de kilograme poate arde de pierde greutatea în az după 30 de minute de antrenament în circuit - aproape de două ori mai multe calorii decât prin ridicarea în greutate singură.