Grăsime care arde rutina înapoi, Rutina săptămânală de ardere a grăsimilor


corp subțire sutien butock uri de pierdere în greutate

Arde grăsime și lucrează-ți picioarele în doar 4 minute cu aceste cinci rutine Tabata Folosind metoda Tabata care este inclusă în antrenamentele de tip HIIT sau de intensitate mare, acestea pot fi de mare ajutor pentru antrenament într-un timp scurt, lucrând cardio, arzând grăsimi și, de asemenea, întărind diferiți mușchi ai corpului. În acest caz, vă sugerăm arde grăsime și lucrează picioarele în doar 4 minute, cu aceste cinci rutine Tabata. Toate rutinele stabilesc aceeași metodologie de lucru tipică sistemului Tabata: propun 8 intervale de 20 de secunde alternând între ele timp de 10 secunde de odihnă.

simt că nu voi pierde niciodată în greutate soția mea nu va pierde în greutate

În fiecare interval de efort trebuie să încercăm efectuați cel mai mare număr de repetări ale exercițiului propus fără a modifica tehnica de execuție a acesteia, desigur. Dar în acest fel vom obține mai mult din metoda de a arde grăsimea în timp ce lucrăm picioarele.

greutatea greutate pierde grăsime atingeți soluție pentru scripturile de pierdere în greutate

Rutina 1: ideală pentru arderea caloriilor și a grăsimilor Deși prima rutină funcționează în partea inferioară a corpului, este ideală pentru cei care încearcă în primul rând arde calorii și grăsimi, deoarece folosește exerciții complete sau multi-articulare în timpul cărora sunt mobilizate grupuri musculare mari, care vor crește cu ușurință ritmul cardiac.

Primele 4 intervale de lucru pe care trebuie să le realizăm: genofexiuni sau sărăcuți, alternare cu un singur picior, fără greutate suplimentară deși am putea adăuga un grăsime care arde rutina înapoi în fiecare mână, dacă dorim, sări lung sau pași de sărituri și durează în al patrulea interval de 20 de secunde, pod glute sau podul de glute care constă în ridicarea bazinului de la sol, după cum puteți vedea în următorul videoclip: Ultimele patru intervale pentru a finaliza cele 4 minute de antrenament se repetă exercițiile din prima jumătate a rutinei.

Rutina 2: ideală pentru a efectua în sala de sport În acest caz, rutina nu este lipsită de echipament, deci se propune această alternativă să performeze în sala de gimnastică. La fel, putem folosi elemente de casă, cum ar fi o bancă înaltă sau un perete scăzut pentru a executa această rutină care include următoarele exerciții: box jump sau sări la sertar, alternează treptele cu saltul la cutie, jump squat sau jump squats și lunges alternate cu jumping ca în rutina anterioară.

dieta ardere grasimi pierderea în greutate sv650

Vom repeta aceste patru intervale pentru a finaliza Instruire prezentat mai jos: Aceasta este o opțiune foarte bună pentru a arde calorii și grăsimi, dar mai presus de toate, pentru a câștiga putere în partea inferioară a corpului, deoarece include toate exercițiile de sărituri care se concentrează asupra efortului picioare și fese.

Rutina 3: a lucra din greu acasă O opțiune pe care o putem face fără niciun echipament, lucrând acasă cu diferite exerciții este această rutină care include 8 intervale cu mișcări diferite.

Astfel, rutina Tabata în acest grăsime care arde rutina înapoi constă din următoarele exerciții: genuflexiuni sau genuflexiuni clasice, ghemuri sau ghemuituri, dar deschiderea și închiderea picioarelor în fiecare dintre ele, lunges sau alternând pași clasici, alternează pași înapoi sau lunges invers, sări lung sau sărituri, atingeți podeaua la un picior cu dreapta mai întâi și următorul interval cu stânga și, în cele din urmă Pași la ° adică începând înainte cu piciorul drept, lateral cu piciorul drept, înapoi cu piciorul stâng și pas lateral cu stânga pentru a începe din nou.

În următorul videoclip puteți vedea rutină grăsime care arde rutina înapoi pe care o poți urma în timp real: Este o rutină foarte bună pentru a lucra intens mușchii corpului inferior. Rutina 4: doar două exerciții în 4 minute Pentru a demonstra că metoda Tabata este foarte ușor de pus în practică și că nu numai că vă permite să vă antrenați eficient într-un timp scurt, aici avem un rutină care include doar două exerciții în 4 minute.

Deși antrenamentul pe care îl veți vedea mai jos durează puțin mai mult de un minut, ideea este să puneți metoda 8 intervale de 20 de secunde alternând între ele timp de 10 secunde de odihnă.

  • Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid - Myprotein Blog
  • Ruben o singură pierdere în greutate

Exercițiile vor fi ghemuit de aer care este grăsime care arde rutina înapoi dintre cele mai de bază tipuri de genuflexiuni și, de asemenea alternând pași înapoi așa cum se arată în următoarele: Aceste două exerciții vor fi efectuate timp de 20 de secunde, fiecare alternând între ele timp de 10 secunde de odihnă și vom repeta aceste două runde de exerciții de patru ori pentru a finaliza rutina în 4 minute.

Rutina 5: fără echipament și pentru a crește ritmul cardiac Dacă vrem să ridicăm pulsul și să lucrăm intens corpul inferior de ambele părți, putem pune în practică această rutină nu necesită niciun echipament. Exercițiile incluse sunt: genuflexiuni clasice, salt patinat sau saltul patinatorului, Tuck jump sari cu ambii genunchi împreună spre piept și genunchii înalți o alternează genunchii la piept așa cum se arată în următorul videoclip: ultimele patru intervale sunt la fel ca primul astfel încât să finalizezi cele 4 minute de antrenament cu doar patru exerciții.

sit ups te face să pierzi grăsimea de burtă beck cbt pierdere în greutate

Cu acestea cinci rutine pe care le puteți lucra intens picioarele și arde grăsime în doar 4 minute.