Cum să pierdeți rapid greutatea vanității


Nu vă faceți griji, nu sunteți singur.

brazilia fat burn

Aproape fiecare expert cu care am vorbit a fost de acord: pierderea ultimelor câteva kilograme este dificilă pentru aproape toți și, din păcate, uneori chiar mai mult pentru femei.

Dacă greutatea dvs. Cu toate acestea, deși ar putea fi puțin zadarnic, sunteți într-o misiune de a-l topi și nu este nimic în neregulă dacă doriți să mergeți la o distanță suplimentară, astfel încât să puteți arăta și să vă simțiți cel mai bine.

  • Pierderi în greutate sfaturi ciudate - Pierdeți greutatea fără foame: 8 sfaturi
  • 7 mese sănătoase pentru a pierde în greutate

Deci, ce anume trebuie să faceți pentru a ajunge acolo? Dacă au făcut CrossFit, le spun să înceapă boxul umbrelor.

10 cele mai bune modalități de a pierde în greutate

Billy Polson, C. A scutura puțin lucrurile este întotdeauna o modalitate excelentă de a zdrăngăni cușca și de a vă ajuta corpul să străpungă un platou. Mai ales dacă ați făcut doar antrenamente cardio, a spus el, adăugați cu siguranță un antrenament de forță pentru construirea mușchilor în rutina dvs.

Și, în cele din urmă, cum să pierdeți rapid greutatea vanității experți au menționat importanța urmării unei strategii inteligente de nutriție.

cele mai mari suplimente de pierdere în greutate

Polson a sugerat să țineți cont de aportul dumneavoastră. Iată ce recomandă experții. Antrenament Tabata Shutterstock Tabata este un tip de antrenament pe intervale de intensitate mare.

Dacă simți că ai încercat să slăbești de săptămâni, luni, poate chiar ani și nu s-a întâmplat nimic, te simțim: lupta este reală și frustrarea cu atât mai mult. Dar, înainte de a vă gândi la fluturarea acelui steag alb, s-ar putea să doriți să verificați de două ori dacă nu faceți aceste greșeli obișnuite fără să știți. Am analizat profesioniștii în nutriție și fitness pentru a afla ce alegeri aparent utile de dietă și antrenament ne împiedică să aruncăm kilogramele. Dacă nu aveți boala celiacă, atunci tăierea glutenului, care se găsește în carbohidrați, cum ar fi pastele, pâinea și biscuiții, nu este cel mai bun instrument de slăbit, spune Marina Chaparro, RD, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. Acest lucru este puțin șocant, deoarece am fost crescuți heh să credem că tăierea alimentelor cu gluten ajută de fapt la pierderea în greutate.

Un antrenament tipic în stil Tabata durează doar patru minute, constând din intervale care alternează între 20 de secunde de activitate de intensitate mare urmate de 10 secunde de odihnă. Acest model se repetă timp de opt seturi. Pentru un exemplu de antrenament în stil Tabata vezi: Faceți-vă rapid în formă: cel mai bun antrenament corporal pe plajă. Exerciții Pilates Mat, concentrându-se pe partea laterală a coapsei, tonificați acea zonă și reduceți-o.

dr pierderea greutate a recenzii din atlanta

Similar exercițiilor din clasa de dans, accentul este tonifierea, întărirea și extinderea mușchilor pentru un aspect foarte slab.

Vedea: Antrenamentul Barre de 15 minute pe care îl poți face acasă.

Nab Cursul nostru GRATUIT în 4 părți de pierdere în greutate prin e-mail

Respectați rutina dvs. Dar dacă vă place în mod deosebit ceea ce faceți în prezent ceea ce este important pentru a vă asigura că veți rămâne la exerciții pe termen lungatunci ar putea fi o idee bună să rămâneți cu ceea ce vă place, asigurați-vă că creșteți intensitate.

Recent studiu de la Harvard T. Școala de sănătate publică Chan subliniază importanța includerii antrenamentului cardio și al rezistenței în rutina de antrenament.

Studiul s-a axat în special pe reducerea grăsimii din burtă și a constatat că, în comparație cu bărbații care au crescut timpul petrecut pentru diferite tipuri de exerciții aerobice inclusiv munca în curte și urcarea scărilorbărbații care au crescut timpul petrecut antrenându-se cu greutăți cu o cantitate similară aproximativ 20 de minute pe zi au câștigat mai puțin în greutate talie.

Acest lucru înseamnă pur și simplu că necesită energie din corpul vostru pentru a cum să pierdeți rapid greutatea vanității menținut.

Cum să slăbești acasă Apelați la o dietă de slăbire, reduceți aportul de calorii, poate chiar ar trebui să vizitați un dietetician pentru câteva sfaturi practice și un meniu detaliat. La început vă descurcați grozav. Prima săptămână, cu 2 kilograme în minus. Săptămâna viitoare nu aduce dezamăgire, deoarece pe display-ul cu greutate au apărut -1 kg. Nu este rău.

Deci, creșterea masei musculare slabe va fi crește-ți metabolismul de odihnă și, prin urmare, te va ajuta să arzi în mod natural mai multe calorii pe parcursul zilei. Antrenament de intensitate ridicată Shutterstock Deoarece oferă o cantitate incredibilă de beneficii care îmbunătățesc atât fitness-ul, cât și sănătatea, antrenament la intervale de intensitate mare HIIT a devenit o tendință de antrenament din ce în ce mai populară.

10 diete de crash trebuie evitate

Un antrenament tipic HIIT durează aproximativ 20 până la 30 de minute și implică de obicei o secvență de exerciții diferite cum ar fi sărituri, genuflexiuni, burpee și coardă, de exemplu care se repetă de un anumit număr de ori.

Cu toate acestea, puteți aplica HIIT la diferite tipuri de antrenamente cardio, cum ar fi alergatul, înotul sau ciclismul. HIIT este o opțiune excelentă pentru cei care doresc să cât de multă greutate poate pierde pe săptămână ultimele câteva kilograme, deoarece arde o cantitate mare de calorii într-o perioadă scurtă de timp, ajută corpul să continuați să ardeți calorii chiar și după ce ați terminat antrenamentulși vă solicită corpul să construiască mai multă masă musculară slabă.

cum să pierdeți în greutate în 3 săptămâni

Viață activă Shutterstock Desigur, urmarea unei rutine regulate de exerciții este o parte importantă a oricărui obiectiv de slăbire, dar a rămâne activ în afara antrenamentelor nu este doar important pentru sănătatea dumneavoastră generalădar vă poate ajuta, de asemenea, să eliminați ultimele câteva kilograme creșterea arderii zilnice totale de calorii.

Pentru a afla cum puteți adopta un stil de viață mai activ, consultați: 6 moduri ușoare de mers pe jos mai multe în fiecare zi.

Cele mai bune sfaturi nutriționale pentru pierderea în greutate

Antrenament de circuit Shutterstock Antrenamentul pe circuit, care presupune efectuarea unei serii de exerciții unul după altul, cu puține sau fără odihnă între fiecare, implică de obicei exerciții de intensitate ridicată și vă menține în mișcare constantă cum să pierdeți rapid greutatea vanității o anumită perioadă de timp, ceea ce înseamnă că este minunat pentru a arde o mulțime de calorii într-o perioadă scurtă de timp.

De obicei, a antrenament circuit va include exerciții care sunt efectuate pentru o cantitate specifică de repetări. Când întregul circuit al exercițiilor este complet, exercițiul se odihnește timp de una până la două minute înainte de a repeta circuitul din nou de trei sau patru ori.

b arde complexul

Un antrenament de circuit constă cel mai frecvent în exerciții aerobice de înaltă intensitate, dar pot fi organizate într-o varietate de moduri diferite și pot include de la ridicare de greutăți și greutate corporala exerciții la mișcări aerobe, cum ar fi sărituri în cutie și sărituri. Pentru un exemplu de antrenament de circuit vezi: Total-Body Blast: antrenament pe circuit de 20 de minute.

ecoslim magyar

Yoga Shutterstock Ca formă de exercițiu, yoga vă va ajuta să vă îmbunătățiți flexibilitatea și poate juca, de asemenea, un rol în creșterea forței și a masei musculare slabe. Și, deși este posibil să nu fie cea mai intensă formă de activitate, aceasta implică o componentă importantă care poate juca un rol semnificativ în încurajarea ta pierdere în greutate cum să pierdeți rapid greutatea vanității. O mare parte din sfaturile de slăbire pe care le-am citit astăzi vorbesc despre a face mai mult exercițiu și de a mânca mai puțin sau de a mânca mai bine de exemplu, alimente integrale hrănitoaretotuși aproape că nu auzim niciodată despre cum să realizăm mentalitatea care ne poate ajuta să reușim să facem acest lucru, ceea ce este surprinzător, deoarece aceste practici care sunt adesea mult mai ușor de spus decât de făcut.

Pe lângă creșterea nivelului de adderall are pierderea în greutate, yoga vă poate ajuta să vă îmbunătățiți conștientizare mentalăcare conform Beth Shawexpert în fitness și președinte și fondator al YogaFiteste un instrument util de slăbit, mai ales pentru cei care se luptă cu pofta de mâncare.

5 greșeli de pierdere în greutate pe care nu le știați că le comiteți

Aceasta stabilește niveluri ridicate de conștientizare mentală, care vă pot ajuta să profitați de emoțiile implicate pofte alimentare. Din acest motiv, cel mai bun antrenament pentru pierderea ultimelor 10 kilogrameșimenținerea lor definitivă este tipul de antrenament pentru care veți rămâne dedicat.

Nu vă fie teamă încercați activități noi iar când găsiți ceva care vă entuziasmează cu adevărat și vă face mereu să vă întoarceți pentru mai mult, asigurați-vă că rămâne o parte obișnuită a rutinei de antrenament. Relaxare Shutterstock Când vine vorba de pierderea ultimelor câteva kilograme, Fuqua a împărtășit un sfat final care este absolut important de reținut. Articole Interesante.

Alimentația sănătoasă cu TABEL greutate optimă