Cum să pierdeți grăsimea superioară a abs. Dieta Mea de Slăbire Agresivă scădere emoțională slăbire emoțională


cum să pierdeți grăsimea superioară a abs

Ridicați greutățile pentru a micșora grăsimea stomacului Este obișnuit ca femeile să se lupte cu grăsimea abdominală inferioară, un mic depozit gras situat în abdomen în scopuri de fertilitate și de amortizare și protecție a ovarelor; totuși, abdomenul superior poate transporta și excesul de grăsime.

Grăsimea abdominală din abdomenul superior provine adesea din grăsimea viscerală, care se află de fapt sub peretele abdominal și vă împinge abs. Acest tip de grăsime este deosebit de periculos, dar răspunde la modificările dietei și exercițiilor fizice care vă ajută să vă îmbunătățiți fizicul și sănătatea.

cum să pierdeți grăsimea superioară a abs

Tăiați caloriile pentru a alunga grăsimea din burtă Vești bune - grăsimea superioară a burții cauzată de depunerile de grăsime viscerală este relativ ușor de pierdut, deoarece este prima grăsime pe care o vei arde atunci când începi să slăbești.

Dacă purtați și un exces de grăsime subcutanată - grăsimea sub piele - care poate dura mai mult, dar dieta și exercițiile fizice vă pot ajuta să ajungeți acolo.

cum să pierdeți grăsimea superioară a abs

Veți pierde grăsime subcutanată de pe tot corpul dumneavoastră când țineți dieta, astfel încât picioarele, brațele și șoldurile vor deveni mai subțiri împreună cu stomacul. Începeți călătoria dvs.

Grăsimea corporală pierdeți

Acest lucru vă va permite să pierdeți 1 până la 2 kilograme cum să pierdeți grăsimea superioară a abs fiecare săptămână, astfel încât să puteți pierde grăsimea superioară a burții într-un ritm lent și constant, durabil.

Nevoile dvs.

cum să pierdeți grăsimea superioară a abs

De exemplu, o femeie în vârstă de 45 de ani, care are o înălțime de 5 picioare și 8 inci, cântărește de kilograme și trăiește un stil de viață inactiv are nevoie de 2. Ar putea să urmărească o scădere în greutate de 1 kilogram pe săptămână și să o realizeze consumând 1.

Gândește-te dincolo de burta ta

Încercarea unui deficit de 1. În schimb, ea ar trebui să reducă aportul de calorii la 1. Utilizați un calculator online pentru a vă da seama de nevoile dvs. Fibrele oferă beneficii de sațietate similare cu cele ale proteinelor și vă ajută să vă controlați nivelul zahărului din sânge, prevenind accidentele de glucoză din sânge care contribuie la durerea foamei.

Pericolele de grăsime din burtă

Un studiu din tipărit în Annals of Internal Medicine a raportat că doar urmarea unei diete bogate în fibre este suficientă pentru a induce o pierdere semnificativă în greutate. Obțineți fibre din alimentele de bază, cum ar fi legumele, fructele, nucile și cerealele integrale, precum și leguminoasele, linte și fasole.

Probabil că sunteți cel mai familiarizat cu beneficiile calciului pentru sănătatea oaselor, dar este util și pentru pierderea de grăsime. Un aport ridicat de calciu este legat de un nivel mai scăzut de grăsime viscerală la femei, explică Harvard Medical School. Păstrați-vă dieta favorabilă calciului, obținând nutrienți din legume verzi, cum ar fi broccoli, plus lactate fără grăsimi.

cum să pierdeți grăsimea superioară a abs

Cercetătorii au descoperit că femeile obeze care exercitat la o intensitate ridicată a pierdut semnificativ face u pierdeți în greutate atunci când ur bolnav multe grăsimi abdominale în perioada de studiu de 16 săptămâni decât femeile care au exercitat o intensitate mai mică sau deloc.

În plus, autorii studiului nu au găsit nicio diferență în pierderea de grăsime între exerciții cu intensitate redusă și cei care nu exercită exerciții, ceea ce indică faptul că munca cu intensitate mai mică nu este ideală atunci când doriți să alungați grăsimea de la stomac.

A lucra la o intensitate ridicată nu înseamnă că ar cum să pierdeți grăsimea superioară a abs să te împingi până te simți leșinat; acest lucru este periculos, ca să nu mai vorbim, îți face antrenamentele nenorocite.

Antrenament pentru partea superioară a corpului | MÂNCĂ MAI INTELIGENT

În schimb, lucrează până la punctul în care nu poți purta cu ușurință o conversație și fă pași mici pentru a-ți crește intensitatea exercițiului, de exemplu, urcând un nivel de rezistență pe eliptică sau ridicând înclinația de pe banda de alergare cu un grad în timp ce vă mențineți ritmul regulat. Ridicați greutățile pentru a micșora grăsimea stomacului Sala de greutate se poate simți intimidantă, mai ales pentru femei, dar includerea antrenamentului de forță în antrenament este o modalitate excelentă de a obține un stomac plat.

Un studiu, publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică îna raportat că ridicarea greutăților de două ori pe săptămână a fost suficientă pentru a preveni creșterea grăsimii - și în special creșterea grăsimii din burtă - la femeile aflate în postmenopauză. Ardeți calorii pe măsură ce ridicați greutăți efectuând mișcări care acționează mai mulți mușchi mari - cum ar fi ascensiunile mortale și leagănele cu kettlebell - și structurând antrenamentele în circuite, astfel încât să vă deplasați direct de la un exercițiu la altul fără o odihnă îndelungată între ele.