Cum să pierdeți grăsimea din mijlocul tău. 21 de moduri rapide de a pierde grăsimea de pe burtă


Cum să pierzi grăsimea din burtă Aflați cum să pierdeți grăsimea din burtă cu aceste sfaturi de dietă și antrenament Deși grăsimea poate fi găsită în aproape orice parte a corpului, genul care se atașează de mijlocul tău poate fi cum să pierdeți grăsimea din mijlocul tău mai greu de vărsat.

Și, din păcate, pe măsură ce femeile îmbătrânesc, secțiunea intermediară devine din ce în ce mai mult destinația de a alege grăsimea.

pierde greutatea la 60 de sex femei cât costă orbera pierderea în greutate

Așadar, chiar și o femeie de dimensiuni medii poate fi înrăutățită să descopere că, pe măsură ce nivelul de estrogen scade în timpul perimenopauzei, este un autobuz de luptă pentru a pierde grăsimea din burtă. Ce este grasimea din burta? În esență, grăsimea abdominală are două forme majore: grăsimea subcutanată tipul vizibil chiar sub piele și grăsimea viscerală care este înglobată adânc în abdomen și se înfășoară în jurul organelor grupate acolo.

Deși primul tip de grăsime este mai ușor de observat, acesta din urmă prezintă un risc mult mai mare pentru sănătate și, în consecință, este mai important în încercarea generală de a pierde grăsimea din burtă. În mod ciudat, această grăsime nu este întotdeauna evidentă.

fitone-moderno

Chiar dacă nu aveți exces de greutate, puteți încă să împachetați multă grăsime viscerală. Ascunsă sau nu, grăsimea viscerală are un număr real pentru sănătatea dvs.

Grăsimea, ca și mușchiul, este cunoscută acum ca fiind metabolizată activă; produce zeci de substanțe chimice, inclusiv hormoni care semnalează creierului că cineva îi este foame sau mulțumit. Cu alte cuvinte, grăsimea eliberează hormoni care variază în funcție de locul în care se află grăsimea. Este 71 lb pierdere în greutate să nu fiți un mare fan al dimensiunilor coapselor, dar cercetările sugerează că hormonii produși acolo oferă un beneficiu pentru sănătate.

Grăsimea viscerală, pe de altă parte, este cunoscută pentru a produce agenți inflamatori care pot, în timp, să crească riscul de boli cardiovasculare, hipertensiune arterială, diabet de tip 2 și cancer de sân și colorectal. Aceste 15 alimente ar putea ajuta la combaterea inflamației.

Cum să pierzi grăsimea din burtă Cel mai bun plan de dietă pentru a pierde grăsimea din burtă Sunt deci efectele secundare ale îmbătrânirii grăsimii din burtă și problemele ei de sănătate însoțitoare? Răspunsul este un calificat nr.

Cea mai bună metodă de a pierde grăsimea din burtă este și de a micsora celulele de grăsime în general este să slăbești. Dar să nu greșiți: grăsimea din burtă nu este ușor de scăpat. Începeți să vă dați seama de aportul dvs. Apoi tăiați numărul cu un sfert.

Bonus de sănătate? Micsorarea grasimilor imbunatateste, de asemenea, capacitatea organismului de a folosi insulina, protejand astfel diabetul. Dincolo de numărarea caloriilor, puteți încerca următoarele strategii cu privire la modul de a pierde grăsimea și greutatea din burtă toate simultan.

Gândește-te dincolo de burta ta

Echilibrați puterea. Da volumul mai tare. Alimentele care conțin multă apă și fibre salate, legume, fructe proaspete sau uscate și pâine cu cereale integrale sau paste se extind în stomac și te fac să te simți mai rapid cu mai puține calorii.

Aceasta este cum să pierdeți grăsimea din mijlocul tău premisa din spatele dietei volumetrice, BTW. Stivați gustările. Mănâncă porții mici de gustări sănătoase de trei ori pe zi. În cercetările de la Universitatea de Stat din Georgia, sportivii care au urmat acest tipar au ars mai multe grăsimi și calorii decât cei care au așteptat perioade lungi de mâncare.

Du-te verde. Cercetările au descoperit că femeile care beau aproximativ cinci căni de băutură care conțin ceai verde în fiecare zi și includ exerciții fizice în rutinele lor, pierd mai multă grăsime din burtă decât cele care doar fac efort.

Cercetătorii au atribuit pierderea catechinului, un antioxidant din ceaiul verde. Luptă-te cu grăsimea. Sună contraintuitiv, dar o cercetare din ce în ce mai mare sugerează că o dietă bogată în acizi grași monoinsaturați numiți în mod popular MUFAs menține grasimea din burtă.

  • Stabiliți-vă mai puțin în somn și stres Sunt șanse să nu câștigați toată grăsimea stomacului în trei săptămâni, deci nu vă puteți aștepta să o pierdeți atât de repede.
  • Eviscerați pierderea topică a grăsimilor
  • Sănătate Grăsimea de pe burtă: Cel mai bun mod de a-ți tăia burta Care ete cel mai bun mod de a-ți tăia burta?

Printre cele mai obișnuite alimente care conțin MUFA sunt măslinele, nuci, avocado și uleiurile din aceste alimente. Iată încă un motiv pentru a adăuga mai multe grăsimi sănătoase în meniul dvs. Cel mai bun plan de exerciții pentru a pierde grăsimea din burtă Dieta, desigur, este doar o parte a răspunsului cu privire la modul de a pierde grăsimea din burtă. Exercitiile fizice si tipul potrivit de acesta sunt cruciale pentru a-ti stimula metabolismul si a micsora atat celulele grase subcutanate cat si cele viscerale.

Dacă nu lucrați cu regularitate, acum este momentul să începeți, utilizând aceste orientări: Coborâți de pe canapea. A merge la o plimbare rapidă de 45 de minute de cinci ori pe săptămână, nu numai că vă ajută să pierdeți flabele, dar, de asemenea, s-a demonstrat că reduce inflamația cauzatoare de boli în grăsimea viscerală.

Ar trebui să vizați un ritm de trei-patru mile pe oră.

1. Ești stresat la maximum

Sau încercați aceste antrenamente eficiente de mers pentru a pierde grăsimea din burtă! Nu aveți atât de mult timp disponibil toate odată? Potrivit formatorilor și alți experți în fitness, atacurile de exerciții fizice mai mici de un minut fiecare pot beneficia în continuare de burtă - atâta timp cât înregistrați minimum 30 de minute de activitate fizică pe zi. Crește-ți rata. Pentru a calcula această frecvență cardiacă țintă, scade vârsta de laapoi înmulțește cu.

Sus ante. Vrei rezultate și mai rapide? Încercați un antrenament cu intervale care alternează exerciții cu intensitate mare și joasă. Exploziile puternice de energie consumă mai multă grăsime ca combustibil, iar perioadele de odihnă permit corpului tău să elimine deșeurile din mușchi. Bonus: Antrenamentul de mare intensitate poate suprima ghrelinul hormonului foamei.

Alătură-te rezistenței.

Un program intens de activitate fizică

De ce? Antrenamentul de rezistență creează mușchi, iar mai mult mușchi înseamnă un metabolism mai rapid. Obțineți-vă să vă antrenați forța timp de cel puțin 30 de minute de două până la trei ori pe săptămână și să efectuați exercițiile inferioare și superioare ale corpului.

Sfat: Experții spun că pierdeți mai multă grăsime din burtă ridicând greutăți înainte de antrenamentul cardio. Pentru a pierde grăsimea din burtă și pentru a descoperi absențe uimitoare, Schuler recomandă o serie de exerciții de stabilizare de bază, bazate pe un program de antrenament conceput de coautorul și antrenorul personal Alwyn Cosgrove.

Schimbă tranzacții pentru aceste trei exerciții de scânduri super-eficiente de la Noile reguli de ridicare pentru Abs și vei fi pe drum spre un miez mai puternic și stomac mai plat. Cele mai bune exerciții de abs: scândură laterală De ce funcționează: această mișcare este mai dificilă decât o scândură tradițională, deoarece vă susțineți întreaga greutate corporală pe două puncte de contact în loc de patru.

Drept urmare, trebuie să îți lucrezi mai greu pentru a rămâne stabilizat.

DESERTURI DE COMBATERE A GRĂSIMILOR - DIETA CU BURTA PLATĂ -

Cum să o facă: A. Întindeți-vă pe partea stângă cu cotul direct sub umăr și picioarele stivuite. Puneți mâna dreaptă pe umărul stâng sau pe șoldul drept. Îndreptați-vă abdomene și ridicați șoldurile de pe podea până când vă echilibrați pe antebraț și picioare, astfel încât corpul dvs.

pierderea în greutate b6 gq pierde burta grasime

Țineți timp de 30 până la 45 de secunde. Dacă cum să pierdeți grăsimea din mijlocul tău puteți ține atât de mult, rămâneți cât puteți și repetați până când ați menținut 30 de secunde în total. Comutați laturile și repetați. Îngreunează-ți: Mai multe exerciții de stabilizare: scândura standard și Paloff Press. Cele mai bune exerciții de abs: Walkout to Push-Up Inchworm De ce funcționează: Acest exercițiu avansat de scândură implică mișcare a întregului corp, cum ar fi utilizarea brațelor și picioarelor, în timp ce încorporează rezistență pentru a-ți întări întregul miez.

Începeți în poziție în picioare, cu mâinile cu doi centimetri mai late decât umerii. Puneți mâinile pe cât posibil, apoi mergeți înapoi. Faceți repetări.

  • Cum îți pierzi grăsimea din burtă Cum să pierzi grăsimea superioară a abdomenului în mod sănătos Cum de a pierde burta grasimi - 18 sfaturi rapide Cum pierd pierderea de grăsime din burtă Înțelegerea modului de a pierde grăsimea burții nu este ceva din altă lume.
  • Cum să pierdeți grăsimile în 40 de zile
  • Reduceți-vă nivelul de stres pentru a pierde mai multă grăsime Ați lovit la sală, v-ați lucrat de bază și a ridicat greutăți - dar încă nu primiți acele abs plate și definite pe care le-ați dorit întotdeauna.

Îngreunează-te: faceți un singur push-up înainte de a merge înapoi în picioare. Cele mai bune exerciții abs: tracțiune de aligator De ce funcționează: Această scândură folosește întregul tău miez pentru a-ți menține stabilizarea corpului și arde calorii suplimentare prin adăugarea mișcării târându-te de-a lungul podelei.

Acesta amestecă cardio, stabilitate și antrenament de forță pentru a obține rezultate rapide de ardere a grăsimilor.

Determinarea: Sunteți hotărât să pierdeți grăsimea abdominală într-o săptămână ?

Găsiți o întindere de podea care vă permite să mergeți înainte 10 - 20 de metri și apucați orice lucru care va aluneca pe suprafață cu o frecare minimă. Plăcile de cină sau pungile de plastic funcționează pe un podea covor, în timp ce prosoape lucrează pe lemn sau țiglă.

Începeți în poziție de împingere cu picioarele pe lamele, prosoape sau farfurii. Mergeti inainte cu mainile pana la capatul pistei vizati cel putin 10 metri. Odihnește-te timp de 60 până la 90 de secunde sau atâta timp cât ai nevoie să te recuperezi și repeta aligatorul mergând înapoi până unde ai început. Acesta este un set.

pierde greutatea după avort josh ax pierde greutatea

Repetați încă o dată.